H�TRA B�GNI

• A h�tra b�gnir�l

Ezt az elemet gyakran megfigyelhetj�k a k�l�nb�z� RG versenyeken. Nagyon n�pszer� �s sokan pr�b�lj�k elsaj�t�tani, legt�bbj�knek siker�l is. El�gg� �sszetett elemnek nevezhetj�k, hiszen 4 m�sik elem kombin�ci�j�b�l j�n l�tre. Ezek az elemek az �ll�sb�l h�d, a francia sp�rga, a m�rleg�ll�s �s a k�zen�ll�s. Igaz, az ut�bbi elem annyira nem nyilv�nul meg a h�tra b�gni v�grehajt�sa k�zben, m�gsem szabad elhanyagolni, hiszen rendk�v�li szerepe van.

• Hogyan kell megcsin�lni ?

Ahhoz, hogy a h�tra b�gni siker�lj�n, az el�bb eml�tett 4 elemnek m�r felt�tlen�l mennie kell. Ezen elemek biztos tud�sa n�lk�l�zhetetlen a h�tra b�gni v�grehajt�sakor. A gyakorlat menete a k�vetkez� : �ll�sb�l h�d >> francia sp�rga a leveg�ben >> a lend�t� l�b le�rkez�se >> �ll�s vagy m�rleg�ll�s. A vide�n nem sima �ll�sb�l h�ddal kezd�dik a gyakorlat, hanem az egyik l�b�t fel is emeli a torn�sz a nagyobb lend�let �rdek�ben. Elvileg ezt �gy is kell csin�lni, de a sima �ll�sb�l h�d bizotns�gosabb. Viszont sokaknak az�rt nem akar siker�lni a h�tra b�gni, mert �ppen kicsi a lend�let�k. �pp ez�rt a gyakorl�st egy bord�sfaln�l �rdemes elkezdeni. �llj szembe a bord�sfallal �gy, hogy kb. 10-15 cm legyen a l�bad �s a bord�sfal k�z�tt. Ezut�n csin�lj �ll�sb�l hidat. Ekkor a l�baid a bord�sfal fel� n�znek, teh�t sz�pen lassan fel tudsz l�pdelni a bord�sfal fokain. K�r�l-bel�l olyan f�l m�ter magass�gig l�pdelj fel, majd pr�b�lj meg elrugaszkodni. Figyelem ! Ezt semmik�pp se csin�ld seg�t� n�lk�l, mert komoly baleset is lehet bel�le ! Ha eljutott�l addig, hogy ez a fajta gyakorl�s seg�t�vel vagy esetleg seg�t� n�lk�l is  megy, akkor j�het egy k�vetkez� gyakorl�si fokozat bord�sfal n�lk�l. A seg�t�t�rs tov�bbra is sz�ks�ges, mivel a gyakorl�s k�zben � tudja tartai a derekad, valamint fel tudja emelni a lend�t� l�badat, hogy r��rezz, hogy kell csin�lni. Csin�lj �ll�sb�l hidat, a seg�t� t�rs k�zben az egyik kez�vel tartsa a derekad, a m�sik kez�vel pedig a lend�t� l�badat fogva lassan �s �vatosan lend�tsen �t. Ha ezt sokszor gyakorlod, egy id� ut�n m�r r��rzel, hogy kell csin�lni, �s hogy kb. mekkora lend�letet kell venned ahhoz, hogy siker�lj�n �tlend�ln�d. Ha �gy �rzed, hogy seg�t�vel m�r magabiztosan tudod csin�lni, akkor egy vastagabb fajta sz�nyegen megpr�b�lhatod egyed�l is. Legy�l nagyon �vatos !

• Hogyan lehet r� ny�jtani ?

Konkr�tan a h�tra b�gnira nem lehet ny�jtani, csak az alkot�elemeire, ezek k�z�l is ink�bb az �ll�sb�l h�dra, a francia sp�rg�ra, valamint a k�zen�ll�sra. Ezen gyakorlatok elsaj�t�t�s�t, valamint a hozz�juk tartoz� ny�jt�sokat a Gyakorlatok elsaj�t�t�sa men�n bel�l tal�lod.

Sok szerencs�t !
�s ne feledd ! : Ha nem f�j, nem haszn�l !

Figyelem !
A cikk saj�t �tlet�, saj�t �r�s�,
m�shol nem tal�lhat� meg,
m�s oldalakon felt�ntetni TILOS !