Ezt az elemet gyakran megfigyelhetjük a különböző RG versenyeken. Nagyon népszerű és sokan próbálják elsajátítani, legtöbbjüknek sikerül is. Eléggé összetett elemnek nevezhetjük, hiszen 4 másik elem kombinációjából jön létre. Ezek az elemek az állásból híd, a francia spárga, a mérlegállás és a kézenállás. Igaz, az utóbbi elem annyira nem nyilvánul meg a hátra bógni végrehajtása közben, mégsem szabad elhanyagolni, hiszen rendkívüli szerepe van.
• Hogyan kell megcsinálni ?
Ahhoz, hogy a hátra bógni sikerüljön, az előbb említett 4 elemnek már feltétlenül mennie kell. Ezen elemek biztos tudása nélkülözhetetlen a hátra bógni végrehajtásakor. A gyakorlat menete a következő : állásból híd >> francia spárga a levegőben >> a lendítő láb leérkezése >> állás vagy mérlegállás. A videón nem sima állásból híddal kezdődik a gyakorlat, hanem az egyik lábát fel is emeli a tornász a nagyobb lendület érdekében. Elvileg ezt így is kell csinálni, de a sima állásból híd bizotnságosabb. Viszont sokaknak azért nem akar sikerülni a hátra bógni, mert éppen kicsi a lendületük. Épp ezért a gyakorlást egy bordásfalnál érdemes elkezdeni. Állj szembe a bordásfallal úgy, hogy kb. 10-15 cm legyen a lábad és a bordásfal között. Ezután csinálj állásból hidat. Ekkor a lábaid a bordásfal felé néznek, tehát szépen lassan fel tudsz lépdelni a bordásfal fokain. Körül-belül olyan fél méter magasságig lépdelj fel, majd próbálj meg elrugaszkodni. Figyelem ! Ezt semmiképp se csináld segítő nélkül, mert komoly baleset is lehet belőle ! Ha eljutottál addig, hogy ez a fajta gyakorlás segítővel vagy esetleg segítő nélkül is megy, akkor jöhet egy következő gyakorlási fokozat bordásfal nélkül. A segítőtárs továbbra is szükséges, mivel a gyakorlás közben ő tudja tartai a derekad, valamint fel tudja emelni a lendítő lábadat, hogy ráérezz, hogy kell csinálni. Csinálj állásból hidat, a segítő társ közben az egyik kezével tartsa a derekad, a másik kezével pedig a lendítő lábadat fogva lassan és óvatosan lendítsen át. Ha ezt sokszor gyakorlod, egy idő után már ráérzel, hogy kell csinálni, és hogy kb. mekkora lendületet kell venned ahhoz, hogy sikerüljön átlendülnöd. Ha úgy érzed, hogy segítővel már magabiztosan tudod csinálni, akkor egy vastagabb fajta szőnyegen megpróbálhatod egyedül is. Legyél nagyon óvatos !
• Hogyan lehet rá nyújtani ?
Konkrétan a hátra bógnira nem lehet nyújtani, csak az alkotóelemeire, ezek közül is inkább az állásból hídra, a francia spárgára, valamint a kézenállásra. Ezen gyakorlatok elsajátítását, valamint a hozzájuk tartozó nyújtásokat a Gyakorlatok elsajátítása menün belül találod.
Sok szerencsét ! És ne feledd ! : Ha nem fáj, nem használ ! Figyelem !
A cikk saját ötletű, saját írású,
máshol nem található meg,
más oldalakon feltüntetni TILOS !
AJÁNLOM AZ OLDALT
oo1)