FRANCIA SP�RGA


Megtekint�s nagyobb m�retben


Megtekint�s nagyobb m�retben

• A Francia sp�rg�r�l

A Francia sp�rga, ugyan�gy mint az Angol sp�rga, alapja a Ritmikus Gimnasztik�nak. Ezek az elemek szinte minden gyakorlatban benne vannak. Aki nem tud sp�rg�zni, az ne �lljon neki m�s gyakorlatoknak. El�sz�r a sp�rg�t kell nagyon j�l megtanulni, s ut�na b�rmi m�snak neki�llhatunk. A Francia sp�rg�ra is ugyanazok vonatkoznak, mint az Angol sp�rg�ra : egy�nenk�nt v�ltoz�, hogy kinek milyen hamar siker�l elsaj�t�tania, fontos a napi ny�jt�s, de nem szabad t�lz�sba vinni ! A legfontosabb a kitart�s �s az akarater�.

• Hogy kell megcsin�lni ?

A Francia sp�rga sem tartozik a bonyolult gyakorlatok k�z�. Hasonl�t az Angol sp�rg�hoz, de a kett� k�zel sem azonos. A Francia sp�rg�t har�nt-sp�rg�nak is szokt�k nevezni. Az elnevez�s abb�l ered, hogy a sp�rg�t har�nt-�ll�sb�l ind�tjuk. Ez azt jelenti, hogy terpesz�ll�sba �llunk, de k�zel sem olyan terpeszbe, mint az Angol sp�rg�n�l, ahol egym�s mellett vannak a l�bak. Itt az egyik l�bunk a m�sik el�tt van, s a l�bak egym�st�l kb.50 cm t�vols�gra vannak. El�ny�s azt a l�bunkat tenni el�re, amelyik laz�bb. Ha megvan az alap�ll�s, nincs m�s dolgunk, mint lassan sz�tcs�sztatni a l�bainkat. Akkor t�k�letes a gyakorlat, ha mindk�t l�bunk ny�jtva.

• Hogyan kell r� ny�jtani ?

o1) �lj le, s a l�baidat ny�jtsd ki, �s tedd �ket nagy-terpeszbe, amilyen nagyba csak b�rod. Majd felv�ltva hajolgass r�juk 5-sz�r 5-sz�r. Az nagyon j�, ha k�zben siker�l megfognod a l�bfejedet,vagy legal�bb a bok�dat.

o2) �llj nagy terpeszbe, a l�baid legyenek egyenesek, s hajolgass a f�ld fel�. Min�l m�lyebbre hajolsz, ann�l jobb. Az a j�, ha a tenyeredet le tudod tenni �gy a talajra, hogy a l�baid ny�jtva maradnak. Ezt a ny�jt�si m�dszert lehet fokozni is �gy, hogy m�gnagyobb terpeszbe �llsz, s megpr�b�lod a k�ny�k�ddel meg�rinteni a f�ldet.

Sok szerencs�t !
�s ne feledd ! : Ha nem f�j, nem haszn�l !

Figyelem !
A cikk saj�t �tlet�, saj�t �r�s�,
m�shol nem tal�lhat� meg,
m�s oldalakon felt�ntetni TILOS !