FRANCIA SPÁRGA


Megtekintés nagyobb méretben


Megtekintés nagyobb méretben

• A Francia spárgáról

A Francia spárga, ugyanúgy mint az Angol spárga, alapja a Ritmikus Gimnasztikának. Ezek az elemek szinte minden gyakorlatban benne vannak. Aki nem tud spárgázni, az ne álljon neki más gyakorlatoknak. Először a spárgát kell nagyon jól megtanulni, s utána bármi másnak nekiállhatunk. A Francia spárgára is ugyanazok vonatkoznak, mint az Angol spárgára : egyénenként változó, hogy kinek milyen hamar sikerül elsajátítania, fontos a napi nyújtás, de nem szabad túlzásba vinni ! A legfontosabb a kitartás és az akaraterő.

• Hogy kell megcsinálni ?

A Francia spárga sem tartozik a bonyolult gyakorlatok közé. Hasonlít az Angol spárgához, de a kettő közel sem azonos. A Francia spárgát haránt-spárgának is szokták nevezni. Az elnevezés abból ered, hogy a spárgát haránt-állásból indítjuk. Ez azt jelenti, hogy terpeszállásba állunk, de közel sem olyan terpeszbe, mint az Angol spárgánál, ahol egymás mellett vannak a lábak. Itt az egyik lábunk a másik előtt van, s a lábak egymástól kb.50 cm távolságra vannak. Előnyös azt a lábunkat tenni előre, amelyik lazább. Ha megvan az alapállás, nincs más dolgunk, mint lassan szétcsúsztatni a lábainkat. Akkor tökéletes a gyakorlat, ha mindkét lábunk nyújtva.

• Hogyan kell rá nyújtani ?

o1) Ülj le, s a lábaidat nyújtsd ki, és tedd őket nagy-terpeszbe, amilyen nagyba csak bírod. Majd felváltva hajolgass rájuk 5-ször 5-ször. Az nagyon jó, ha közben sikerül megfognod a lábfejedet,vagy legalább a bokádat.

o2) Állj nagy terpeszbe, a lábaid legyenek egyenesek, s hajolgass a föld felé. Minél mélyebbre hajolsz, annál jobb. Az a jó, ha a tenyeredet le tudod tenni úgy a talajra, hogy a lábaid nyújtva maradnak. Ezt a nyújtási módszert lehet fokozni is úgy, hogy mégnagyobb terpeszbe állsz, s megpróbálod a könyököddel megérinteni a földet.

Sok szerencsét !
És ne feledd ! : Ha nem fáj, nem használ !

Figyelem !
A cikk saját ötletű, saját írású,
máshol nem található meg,
más oldalakon feltüntetni TILOS !