ANGOL SPÁRGA


Megtekintés nagyobb méretben


Megtekintés nagyobb méretben

• Az Angol spárgáról

A leggyakoribb RG elem. Tulajdonképpen az egyik alapja a tornának a Francia spárgával együtt. A legtöbben ezt az elemet szeretnék elsajátítani minél hamarabb. Egyénenként változó, hogy kinek milyen gyorsan sikerül megtanulnia. Egy biztos, aki aktívan nyújt, mondjuk minden nap rászán körül-belül negyed órát, annak hamarabb sikerülni fog. Mondanom sem kell, hogy a nyújtás rendkívül fájdalmas is tud lenni, ezért nagyon vigyázni kell, hogy ne erőltessük meg a lábainkat. Aki túlzásba viszi, számoljon az esetleges ínszalagszakadás veszélyével is.

• Hogyan kell megcsinálni ?

Az Angol spárga nagyon egyszerű. Alapfeltételei a kellőképpen laza lábak. Az egész elemet állásból indítjuk. Mindkét lábunkat oldalra toljuk. A jobbat jobbra, a balt pedig balra. Ki gondolta volna ? :) Először csak kis-terpeszt csinálunk, majd egyre nagyobbat és nagyobbat. Végül ha eléggé lazák vagyunk eljutunk addig, hogy le tudunk ülni úgy a földre, hogy mindkét lábunk nyújtva, mellettünk van. Nem egy bonyolult dolog, de sokat kell nyújtani ahhoz, hogy sikerüljön.

• Hogyan lehet rá nyújtani ?

o1) Ülj le, s a lábaidat nyújtsd ki, és tedd őket nagy-terpeszbe, amilyen nagyba csak bírod. Majd felváltva hajolgass rájuk 5-ször 5-ször. Az nagyon jó, ha közben sikerül megfognod a lábfejedet,vagy legalább a bokádat.

o2) Állj nagy terpeszbe, a lábaid legyenek egyenesek, s hajolgass a föld felé. Minél mélyebbre hajolsz, annál jobb. Az a jó, ha a tenyeredet le tudod tenni úgy a talajra, hogy a lábaid nyújtva maradnak. Ezt a nyújtási módszert lehet fokozni is úgy, hogy mégnagyobb terpeszbe állsz, s megpróbálod a könyököddel megérinteni a földet.

Sok szerencsét !
És ne feledd ! : Ha nem fáj, nem használ !

Figyelem !
A cikk saját ötletű, saját írású,
máshol nem található meg,
más oldalakon feltüntetni TILOS !